背中のこりの原因とは？解消するための5つの方法もご紹介

つらい背中のこりに、お悩みの方もいるでしょう。背中のこりには原因に合わせて、正しく対策していくことが重要です。そこで今回は、背中のこりの原因と解消法をご紹介します。

背中のこりの原因とは？

背中のこりにおける主な原因を挙げていきます。

一つ目の原因として、長時間のデスクワークが挙げられます。現代ではパソコンを用いた業務は、必要不可欠です。その一方で、同じ姿勢で生活することが問題となっています。

同じ姿勢で長時間過ごすと、全身の血流が滞り、こりが生じやすい状態となります。とくにパソコン作業となると、前傾姿勢になることが多いでしょう。

そうすると肩こりや首こりにつながり、それに伴って背中にこりが生じやすくなるのです。首こりや肩こりを生じている人は、とくに注意しましょう。

二つ目の原因は、スマホやタブレットの長時間利用による筋肉の負荷です。

人間の頭は、5キロほどの重さがあるといわれています。スマホやタブレットを操作するときは、自然と前傾の体勢になることが多く、結果的に5kgの重りを首や肩、背中などが負担することになります。

こうした状態が長時間続けば、首や肩、背中がダメージを受けることは当然と言えますね。

三つ目の原因は、ストレスや疲労の蓄積によるものです。

ストレスそのものは背中のこりと関係ありませんが、ストレスで自律神経が乱れることで血管が収縮し、血流が悪くなってしまうのです。

血流が悪くなると当然、老廃物や疲労物質が止まりやすくなります。結果的に背中のこりや肩こり、首こりなどを引き起こしやすくなるのです。慢性的なストレスや疲労は背中のこりの原因となるため、注意が必要です。

四つ目は、身体の歪みです。健康な方の脊柱はS字状になっていますが、猫背や反り腰など不安定な体勢を続けていると、脊柱や骨盤のバランスが崩れ、身体に歪みが生じてしまいます。

身体に歪みが生じると、背中の筋肉が緊張状態になってしまいます。結果的に、こりをはじめ、だるさや痛みなど、さまざまな問題につながるのです。

五つ目は、インナーマッスルの緊張によるものです。インナーマッスルとは、骨格に近く、深い部分にある筋肉のことで、深層筋とも呼ばれます。

インナーマッスルは、マッサージや指圧などで筋肉をほぐすことが難しく、こりが取りにくい部位といわれています。

一度こってしまうと解消が難しいため、姿勢を定期的に変えたり、腹筋やお尻の筋肉を鍛えたりといった対策が重要です。

背中のこり解消が期待できる5つの方法を解説します。

一番気軽にできる解消法として、入浴の習慣を作ることが挙げられます。

背中のこりを感じているときはもちろん、疲れたときやストレスを感じたときなどに、予防の意味を込めて入浴をすることがおすすめです。

身体を温めることで全身の血行がよくなり、筋肉や関節の緊張がほぐれます。10分や15分で十分なので、毎日入る習慣を身につけましょう。

運動することも、血行をよくする意味でおすすめの解消法です。負荷のかかる筋トレやランニングなどをする必要はなく、散歩やウォーキングなどでも、十分に血行をよくすることができます。

また、運動には血行をよくする以外にも、筋肉をつける効果も期待できます。腹筋や背筋、インナーマッスル、足の筋肉などバランスよくつけることで、あらゆる箇所のこりを予防することができるでしょう。

ストレッチやマッサージも、こりの解消におすすめです。

ストレッチやマッサージにも血行をよくする効果があり、さらに身体をほぐす効果も期待できます。テレビや動画を見ながらなど、ながら作業でも継続することが重要です。なるべく負担にならないように習慣づけましょう。

背中のこりを解消するための方法として、ツボ押しマッサージも効果的です。以下の箇所を重点的に押していくといいでしょう。

・肺兪（はいゆ）：背骨と肩甲骨の中間くらい、肩甲骨の真ん中にあるツボ
・心兪（しんゆ）：背骨と肩甲骨の中間くらい、肩甲骨の下部にあるツボ
・膈兪（かくゆ）：背骨と肩甲骨の中間くらい、肩甲骨の一番下を結んだ線上にあるツボ

該当する箇所にテニスボールなどを入れ、ゆっくりと体重を乗せていきましょう。1日1,2回ほどおこなうことが効果的です。

自分ではどうしようもないときは整体に行き、プロに頼ることもおすすめです。身体の全体から考えて施術してもらえるため、背中のこり以外の問題も解決できるかもしれません。

背中のこりの原因は、デスクワークやスマホの長時間利用、身体の歪みなどさまざまです。入浴や運動、マッサージなどでほぐして、整えていくようにしましょう。

一人で解決することが難しい場合は、掛川整体「けんこう堂」にお任せください。経験豊富なスタッフがお客様一人ひとりの悩みに寄り添って施術、アドバイスをさせていただきます。ちょっと最近不調だなと思う方は、お気軽にお越しください。