デスクワークをはじめ座っている時間が長くなった現代では、腰痛に悩まされている人が多い印象です。ただし、腰痛と一口にいっても、さまざまな原因があることはご存じでしょうか。

今回は、腰痛の主な原因と、つらい痛みを和らげる方法をご紹介します。

腰痛の種類と主な原因

腰痛の原因となる要因はさまざまですが、大きく分類すると「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」の2つからなるといわれています。

特異的腰痛とは、原因が特定できる腰痛で、全体の15％ほどを占めます。非特異的腰痛は原因が特定できないもので、全体の85％です。それぞれの具体的な症例を見ていきましょう。

特異的腰痛

特異的腰痛は、主に椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、圧迫骨折、内臓疾患、がんの脊柱転移などが原因といわれています。

椎間板ヘルニアは若い人でも起こりやすく、背骨と背骨の間を保護する椎間板（軟骨）が飛び出すことで痛みを生じます。脊柱管狭窄症は、神経の経路である脊柱が圧迫されることで痛みを生じます。骨や関節の老化が原因であることが多く、50代以上に多く見られる特徴です。

非特異的腰痛

非特異的腰痛は、原因が明確ではありません。一方で腰痛持ちの方の85％を占めるため、ほとんどの人が非特異的腰痛で苦しんでいるといえるでしょう。

原因が明確ではないとはいえ、ある一定の事柄が複合的に影響しているといわれています。ここでは、原因として考えられる3つのことをご紹介します。

姿勢の悪さ

1つ目は、姿勢の悪さです。デスクワークが中心となった現代において、座っていることが多くなりました。長時間座っていると姿勢が崩れやすく、腰への影響も大きくなります。基本的に、立っているときよりも座っているときのほうが、腰への影響は大きくなります。座っているときのほうが1.4倍も負荷がかかるというデータもあるため、注意が必要です。

同じ動きを繰り返しおこなっている

2つ目は、同じ動きを繰り返しおこなうことです。荷物を持ち上げたり下ろしたりというように、同じ動きを繰り替えしていると、腰に負担がかかります。一方で、同じ姿勢で居続けることもよくありません。全身の筋肉が凝って関節の動きが低下し、正しい姿勢が取りにくくなります。結果的に、腰痛が悪化することになります。

ある程度は身体を動かしたほうが、腰には良い影響があります。安静にしていれば良いというわけではない点は、注意が必要です。

ストレス

3つ目は、ストレスです。仕事や家族関係でストレス要因があると、身体が緊張し、筋肉が固まります。緊張感が増すと交感神経が優位となり、さらに身体が固まることで腰痛が悪化するという負のループにつながります。

上記のような精神的なもの以外にも、物理的・環境的なストレスにも注意しなければなりません。寒さや暑さ、ブルーライトなど、私たちが認識してなくとも、ストレスの原因となっていることは多々あります。注意してストレスを解消するように心がけましょう。

腰痛を和らげる4つの方法

腰痛の原因がさまざまなように、腰痛を和らげる方法もさまざまです。ここでは主に、4つの方法を解説します。

筋トレをおこなう

一つ目の方法は、筋トレをおこなうことです。腰痛の原因のひとつとして、筋肉の衰えによる腰への負担の増大が考えられます。腰回りの筋肉を補強してあげることで、腰への負担を最小限にできます。

具体的には、腹直筋、腸腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋などの筋肉を鍛えることを意識すると良いでしょう。

ストレッチをおこなう

筋肉のみならず、身体全体の柔軟性の低下も、腰痛の原因のひとつとして考えられます。ストレスなどで筋肉が固まっていれば、痛みが強く出ることがあります。そこでおすすめなのが、腰付近のストレッチです。

ストレッチによって腰回りの筋肉をほぐすことができれば可動域が広がり、腰への負担も下がります。ストレッチをおこなう箇所は、筋トレと同様に腹直筋、腸腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋などを意識しましょう。

ツボ押しをおこなう

短期間で効果を得るという目的なら、ツボ押しも効果的です。ツボ押しは、東洋医学をもとに考えられた治療法で、該当箇所を指圧することで、血行促進などにつながります。仕事の合間や家事の合間などちょっとした隙間時間でもできるため、誰でも取り組みやすい方法のひとつといえるでしょう。

整体院で治療してもらう

最後にご紹介するのは、整体で治療をおこなう方法です。費用はかかりますが、腰痛治療のプロがおこなうことによるメリットは大きいといえるでしょう。

筋トレやストレッチを自己流でおこなった場合、人により効果に差が出てしまう可能性があります。整体院で整体師と一緒におこなえば、痛みの原因を高い確率で特定し、それに対する処置が可能です。

まとめ

腰痛には、特異的腰痛と非特異的腰痛があります。そのほとんどが非特異的腰痛となっており、自分なりの原因を突き止めることが重要です。とはいえ、身体のプロではない人が原因を突き止めて治療するのは、簡単ではありません。

そんなときはプロにお任せください。掛川整体「けんこう堂」では、腰痛改善の施術をおこなっています。お客様の悩みに寄り添った施術で、健康に生活するサポートをさせていただきます。ぜひご検討ください。